 “La paz comienza con una sonrisa.” ~ Madre Teresa de Calcuta Muchas veces las cosas de menor importancia pueden provocar verdaderamente un mal día, ya sea que tengas una discusión con alguien en el metro, un taco en camino a tu trabajo, o simplemente despertarte con el pie izquierdo. Muchas veces en el trabajo o en cualquier actividad que desarrolles, te das cuenta que un comentario negativo de algún miembro del equipo, puede hacer fracasar definitivamente el día, que de no ser por ese comentario, hubiese resultado completamente feliz. Y puede ocurrir que ese comentario, efectivamente sea muy válido para la persona que lo emitió y que este llegue a absorber toda la energía positiva de tu día, pero si tienes en cuenta al otro 99,9% que se sienten increíbles con tu gestión, claramente el comentario no tiene mayor relevancia. Esto ocurre muy a menudo y es bueno recordar que no debe dejar que un mísero comentario empañe un gran día. La buena noticia, es que todo puede girar y cambiar tan rápido como empezó y dejar que el desfile de penas pase de largo. Si un mal día consiguió echarte abajo tu día positivo… pruebe una de estas 10 formas de darle la vuelta en 10 minutos: 1. Escuchar una canción favorita y cantar. Los estudios han demostrado que escuchar música que te gusta puede alterar su estado de ánimo e incluso aliviar la depresión. En tu celular, hacer una lista de reproducción “Para sentirme mejor” que incluya canciones que te encanten y funcionen para alegrarte. Trata de elegir las canciones que te alegran positivamente y que se pueden cantar también. 2. Tomar una ducha. No estoy seguro de lo que verdaderamente hace el tomar una ducha, pero siento que metafóricamente ayuda a “limpiar la negatividad”. Tomar una ducha rápida, especialmente uno que alterna agua fría y caliente, puede ayudar a aumentar la circulación y eliminar la energía negativa. Comience con una ducha de agua caliente y luego gire lentamente la temperatura del agua tan fría como usted puede soportar durante 20 segundos. A continuación, lleve la temperatura de nuevo a caliente. Alternar este ciclo durante 3-5 minutos en un comienzo, hasta que pueda comenzar lentamente a tolerar períodos más largos. 3. Ver un divertido vídeo de YouTube. En un estudio realizado en la Universidad de Ontario Canadá, los participantes que escucharon una pieza optimista de música y vieron un video gracioso de YouTube fueron más productivos y más capaces de resolver los problemas, que los grupos que escucharon música y videos deprimentes. En teoría, observando un divertido vídeo de YouTube, puede aumentar la productividad. 4. Las Mascotas. Acariciar a un animal o a tu mascota, si la tienes, puede mejorar dramáticamente tu estado de ánimo. Puede tener efectos tan positivos que los terapeutas utilizan animales para ayudar con la curación, como la Equino-terapia, por ejemplo. Además, se ha demostrado que tener una mascota mejora la autoestima, el bienestar y ayuda a combatir el stress. Puede que no sea en una granja o en el campo, pero lo más probable es que alguien en tu barrio o edificio posee una mascota. Además, los refugios de animales siempre están buscando voluntarios y los animales abandonados, esperando que alguien los rescate y adopte. Los animales, nos necesitan tanto como nosotros a ellos!! 5. Dar y recibir un abrazo. Muchas veces, solemos pasar por alto el contacto humano como una forma de terapia. La gente del área de la salud de algunos países, utiliza en forma efectiva, los abrazos, el contacto físico terapéutico como una forma de energía curativa en hospitales y centros de cuidados paliativos para ayudar a los pacientes a recuperarse de la cirugía. La próxima vez que te sientes desanimado o bajo en tus energías, llama a tu pareja, a un amigo cercano o a un miembro de tu familia y comparte un sentido abrazo. 6. Practicar la respiración profunda. La respiración profunda tiene una forma natural y terapéutica, para reducir el stress, puede ayudar a sofocar la oleada de hormonas del estrés que un mal día puede provocar. Tómate unos minutos para cerrar los ojos. La práctica de inhalar profundamente por la nariz por dos segundos, haciendo una pausa durante dos segundos más y luego exhalando dentro de dos segundos. Esto ayudará a estimular el sistema nervioso parasimpático, por lo tanto ayudara a mejorar tu respuesta al estrés. 7. Escribe sobre lo que te molesta y luego escribir algo que está agradecido. El diario personal o de vida es una gran manera de liberar el estrés y la ansiedad, ya que ayuda a liberar todo lo que está encerrado en tu pecho, de una manera discreta, privada y segura. Incluso si nadie va a leerlo, el hecho de que lo hayas escrito, hará que le hagas un mejor frente al stress. Escribe en un diario exactamente lo que te preocupa y cómo te sientes al respecto. A continuación, escribe un par de cosas de las cuales estés agradecido. Esto te ayudará a transformar tu estado de ánimo, en un estado de positivo y que te ayudará a salir de tu depresión. 8. Haz un poco de ejercicios A pesar de que no se puede salir a correr o al gimnasio… levantarse del asiento y mover el cuerpo ayudará a estimular el flujo sanguíneo y la liberación de endorfinas, conocida como “la hormona de la felicidad”. Por suerte para ti, no tienes que atarte los cordones y salir a correr tres kilómetros para obtener los beneficios del ejercicio; incluso una rutina de cinco minutos que se pueda hacer al lado de tu escritorio puede hacer la diferencia. Realizar una simple rutina de sentadillas, flexiones y estiramientos fáciles. Esto no sólo te saca de la silla, sino que también estimula la producción de la hormona de la felicidad, aumenta el flujo de sangre y aumenta su estado de ánimo. 9. Cerrar sesión de Facebook. Los medios sociales han hecho muchas cosas positivas que unen a las personas, pero hay un lado oscuro. Muchos estudios han demostrado que los medios sociales realmente pueden desencadenar la depresión porque a menudo nos con nuestros pares, creando sentimientos de frustración. En gran medida limitar su exposición a su Facebook o Instagram. Ten en cuenta que la mayoría de la gente siempre va a poner la mejor parte de su perfil, por lo que no te puedes comparar con los intereses de alguien más. 10. Caminar descalzo en la hierba. Estar atrapado en el interior de un edificio todo el día sin exposición directa del sol y sin conectarte con la energía de la naturaleza, en realidad puede hacer que un día pueda ser aún peor. La conexión a tierra es la práctica de exponerse directamente al suelo, por lo general con los pies descalzos para ayudar a estimular la energía, mejorar la función inmune y aumentar la felicidad. La teoría afirma que el campo magnético de la tierra puede reducir las hormonas del estrés. Durante la hora del almuerzo, encontrar un espacio cubierto de hierba o pasto donde puedas sentarte y relajarse durante unos minutos, lo que permite que tus pies descansen en la hierba. Disfrutar de su almuerzo o simplemente sentarse y leer un libro durante varios minutos, dejando que sus niveles de frecuencia cardíaca y la tensión bajen. Estas son sólo algunas ideas para convertir un mal día en un mejor día…
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